ORZECH LASKOWY LUZ

ORZECH LASKOWY

Wielu z nas lubi orzechy laskowe. Warto też wiedzieć, że te smaczne orzechy są pełne cennych witamin. Mają w sobie witaminę E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, które dbają między innymi o pracę naszego żołądka czy też usprawniają nasz metabolizm, zapobiegając jednocześnie cywilizacyjnym chorobom, jak miażdżyca czy cukrzyca. Spożywanie orzechów laskowych pozwoli nam rozprawić się z anemią. Generalnie orzechy te odżywiają nasz organizm poprzez zawarty w nich fosfor, potas czy magnez. Spożywając dziennie zaledwie trzydzieści gramów orzecha laskowego, dostarczymy dzienną zalecaną dawkę powyższych pierwiastków. Wspomniana wcześniej witamina E powszechnie jest znana, jako cudowny eliksir młodości. Regularne włączanie orzechów do codziennej diety pozwoli nam na zachowanie młodego wyglądu przez długi czas, wzmocni nasze cebulki włosowe oraz przyspieszy metabolizm, ujędrniając i wysmuklając nasze ciało. Ponadto spożywanie orzechów laskowych ma działanie profilaktyczne przeciwko chorobom serca czy też groźnym, złośliwym nowotworom. W orzechach laskowy znajdziemy witaminy B i E, wpływające na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Kalorie i wartości odżywcze - orzechy laskowe Składnik Zawartość w 100 [g] Kalorie (wartość energetyczna) 628 kcal / 2629 kJ Białko 14,95 g Tłuszcz ogółem 60,75 g Kwasy tłuszczowe nasycone 4,464 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 45,652 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 7,920 g Kwasy tłuszczowe omega-3 0,080 g Kwasy tłuszczowe omega-6 7,830 g Węglowodany 16,70 g Błonnik pokarmowy 9,7 g Witamina A 20 I.U. Witamina D 0 I.U. Witamina E 15,03 mg Witamina K1 14,2 µg Witamina C 6,3 mg Witamina B1 0,643 mg Witamina B2 0,113 mg Witamina B3 (PP) 1,800 mg Witamina B6 0,563 mg Witamina B9 (kwas foliowy) 113 µg Witamina B12 0 µg Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,918 mg Wapń 114 mg Żelazo 4,70 mg Magnez 163 mg Fosfor 290 mg Potas 680 mg Sód 0 mg Cynk 2,45 mg Miedź 1,73 mg Mangan 6,18 mg Selen 2,4 µg Fluor ~ Cholesterol 0 mg Fitosterole 96 mg Naukowo udowodniono, że osoby jadające orzechy w różnej postaci pięć razy w tygodniu są o ponad 20% mniej narażone na choroby serca i nowotwory.